Le difese immunitarie crescono con coppie di micronutrienti che si attivano a vicenda: D+magnesio, C+E+selenio, A+zinco, folato+B12. Esempi pratici, dosi di massima e menu di stagione.
Cereali integrali, legumi, verdure e olio extravergine: così il piatto unico prolunga la sazietà e aiuta la digestione. Regole pratiche, cotture intelligenti ed esempi stagionali pronti da replicare.
Spuntini sotto 150 kcal, ricchi di proteine o fibre e con ingredienti semplici. Idee dolci e salate, stagionali e da portare. Regole chiare su etichette, porzioni e tempi per saziare senza sgarri.
